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考必胜!轻松应对临考小状况

2019-06-27 14:43 | 来源: 吉林卫生健康
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  一年一度的高考要来了。面对既公平又残酷的人生大考,没有哪位考生能自信地说“我准备好了”。数年寒窗,一朝考场。想来对于无数学子和家长来说,中考和高考都是生命中非常重要的一环。就因为它如此重要,在面对它时,人们难免会紧张焦虑,从而诱发一些身心健康问题。

  在医疗圈,我们有一个词叫做“围手术期”,通常是指对手术患者很重要和最危险的一周时间。我们今天就把考试这一段时间叫做“围考试期”,在此整理一下常见的“围考试期”健康问题,并给您提供一些小贴士来预防和解决这些问题。

第一,失眠

  包括入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。睡不好,或多或少会影响考试临场的发挥。如果孩子平时睡眠状态还好的话,那么“围考试期”出现的睡眠问题,大多是由于紧张情绪造的。“苟有恒,何必三更眠五更起。”虽说3天的考试定成绩,但成绩都在于平时多年的积累,考试期间只需将平日的知识应用起来即可。

  所以,给孩子和家长们的建议就是:

  1.不必在“围考试期”加班加点。

  2.也没必要非得很早上床,强迫自己多睡。青少年每天保持7个小时~8个小时的睡眠即可。

  3.饮食上调控,不要喝浓茶和过量咖啡。如果平时喝牛奶没有什么不适,可以睡前喝一杯热牛奶,有助眠作用。

  4.缓解紧张的情绪和氛围,家长多跟孩子沟通,摆出平常心,毕竟这只是漫漫人生中无数竞技中的一次,良好的沟通可以进一步增进亲子感情,提供维系家庭感情的良好机会。

第二,肠易激综合征

  顾名思义,就是肠道功能容易被激惹,从而发生持续或间歇发作,以腹痛、腹胀、排便习惯和(或)大便性状改变为临床表现,而临床检查并没有器质性疾病。按照大便的性状,肠易激综合症分为腹泻型、便秘型、混合型和不定型四种临床类型,我国以腹泻为主型多见。肠易激综合症的诱因包括劳累、不当饮食、情绪紧张等,而情绪紧张是其中非常常见的原因。

  在“围考试期”,我们可以通过以下方法预防和缓解肠易激综合征。

  1.调整饮食。根据考生平时的饮食习惯,避免敏感食物,避免过量的脂肪及刺激性食物,如咖啡、浓茶、酒精等,并减少产气食物(奶制品、大豆、扁豆等)的摄取。

  2.心理调节。还是回到前面说过的话题,通过沟通和安慰,缓解学生的紧张情绪,必要时可以求助于专业的心理治疗师。对于有失眠、焦虑等症状者,可适当予以镇静药。

  3.药物治疗。如果症状非常严重,饮食调节和心理调节无效,影响到学习和睡眠,则应采用药物治疗。可以找消化科医生根据症状开对症的药物,包括解痉剂、通便剂、止泻剂、促进胃肠动力药及益生菌等。

第三,急性胃肠炎

  中考和高考正值夏季,因为气温较高,有助于各种细菌和病毒的繁殖,也是急性胃肠炎的高发季节。急性胃肠炎的表现有腹痛、呕吐、腹泻、发热等。一旦出现,病程通常要持续5天~7天,会严重影响考试发挥和成绩。而大部分急性胃肠炎的病因都是吃进去致病的细菌或病毒,所谓“病从口入”,所以切断这个传播的源头是最重要的方法。

  建议:

  1.尽量减少或者不去路边摊吃饭,甚至少在外面就餐,争取在学校食堂或者家里吃。

  2.不吃生冷食物,水果吃前要洗净,不暴饮暴食、不饮酒、三餐规律进食,并注意手卫生,进食前洗手。

  3.万一出现腹泻、腹痛等症状,积极就医,及早治疗,控制病情进一步进展。

  4.充分休息,熬夜和紧张会削弱人体的免疫保护屏障,给病原体侵入和繁殖的机会。

第四,上呼吸道感染

  也就是我们常说的感冒。夏季炎热很多人会开着空调,室内外温差大,且由于天气炎热,影响睡眠,容易造成感冒。感冒时会有鼻塞、流涕、发热等不适,影响考生的整体状态。而且,一旦服感冒药,还会导致嗜睡的症状,严重影响发挥。所以,预防是最主要的。

  预防感冒的措施包括:

  1.充分的休息和睡眠,以提高免疫力。

  2.适当的体育锻炼,保持精力旺盛。

  3.适当多饮水,夏天经皮肤蒸发水分多,要比平时喝更多的水,不要等到口渴再喝水

  4.多吃新鲜水果和蔬菜,补充维生素和膳食纤维,有效提高机体免疫力。

  总而言之,“围考试期”的状态对于考生至关重要,而对于“围考试期”容易出现的疾病,预防是最重要的一环。有效缓解紧张情绪、保证良好的睡眠、维持健康规律的饮食,是保证机体免疫力的重要因素。广大师生、家长共同努力,帮助考生顺利度过这个重要的人生节点吧!

编辑: 金作超 吉网新闻热线:0431-82902222
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