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食谱不用特意改变 注重清淡饮食别突然进补
http://www.syd.com.cn.jtbhair.com   来源:沈阳晚报 2019-06-18 05:35
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  高考前吃海鲜大餐,导致皮肤发痒;进食补品,补得流鼻血……2019年高考临近,每年高考期间都会出现因食补不当引起的考生突发状况,轻的虚惊一场,重的影响高考成绩。5月20日,沈阳晚报、沈报融媒记者采访了沈阳医学院附属中心医院营养科主任、医学营养主任医师徐凤艳,请她为考生健康饮食把脉。

  高考故事1:吃了海鲜考试答卷时浑身发痒

  提起高考时的糗事,如今已经大三的王杉杉哭笑不得。“高考前几天,我因为吃了海鲜,身上起了很多疹子。”

  “我以前没有过敏史,根本想不到会出现过敏反应。”王杉杉说,吃完海鲜后,她半夜就开始起疹子,还特别痒。高考前一天,赶忙去了医院。“大夫说,可能是我那段时间免疫力比较低,所以才出现了过敏情况,给我开了外敷和内服的药。”可是高考那两天,疹子也没全消,考试期间她一边答题一边挠。庆幸的是,杉杉答题并没有受到太大影响。

  高考故事2:吃了补品考前流鼻血

  “我爸也不知道在哪听说的,特意给我买的补品,还仔细研究了一下保健品配方,告诉我放心吃。”回忆起高考,现就读于沈阳体育学院的陈森讲起高考的趣事。陈森说,因为自己是体育生,此前又是复习高考,又是体能训练,确实挺累。可是,本来就是入夏的季节,身体容易上火,再加上每天食用保健品,高考前一天晚上,陈森一直流鼻血。“当时爸妈也吓够呛,一想都后怕。这要是高考答题时流鼻血,可就麻烦了。”陈森说。

  临考前不要突然进补

  “高考前的饮食不用特意调整或改变,只要营养均衡,按平时菜谱吃就可以。”徐凤艳表示,高考进补要适可而止,不要滥用。如果已经吃上进补食物的考生,可自行选择是否继续服用,但平时没有进补过的考生,不要突然进补,否则很可能出现过敏、腹泻、上火等症状,影响考生复习状态。

  别吃太多上火食物

  考生每天的主食最好在两种以上,饮食上保证天天有蔬菜,餐餐有水果。每天的菜量在300克到500克,多选根菜类、花果菜等。进入6月,天气逐渐炎热,家长最好给孩子准备一些去火食物,比如苦苣、小白菜、油麦菜、小油菜等绿叶菜。烹饪上,也应该多样一些,清淡一些。比如补充蛋白质,可以做牛肉汤、清蒸鱼等。餐后水果,可以选择猕猴桃,不但维生素C含量高,还能提高免疫力。榴莲、橘子、烧烤类等食物,比较容易上火。

  不用特意改变食谱以防过敏

  徐凤艳提醒考生家长,高考期间饮食上不要变动太大,孩子的肠胃不一定能够耐受这些食物,容易出现过敏、肠胃疾病等情况。建议家长给孩子吃一些平时经常吃的新鲜干净的食物。此外,高考期间尽量少吃卤菜、凉拌菜,考试期间少吃利尿的水果,比如西瓜、香瓜。建议家长提前准备好绿豆汤,帮助考生降暑,但千万不要用冰冷的食物突然降温,这样可能会引起肠胃不适。 沈阳晚报、沈报融媒记者丁宁

编辑:xw10
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